در این مقاله می خواهم به شمایی که فکر می کنید افسردگی گرفته اید یا اینکه می خواهید به اطرافیان خود که افسردگی گرفته اند با یک زبان ساده و صادقانه کمک کنم البته فارغ از مطالب لیست شده و بدون کاربرد و حتی اشتباه برخی سایت ها.
اختلال افسردگی چیست ؟
در ابتدا باید بدانیم منظور ما از اختلال افسردگی چیست تا بتوانیم در صورت وجود آن را درمان کنیم. برای این موضوع باید دقت کنیم که بین کلمه افسردگی رایج بین مردم با اختلال افسردگی تفاوت قائل شویم. بین مردم هر وقت کسی غمگین است یا در خود فرورفته است را می گویند افسرده شده یا افسردگی گرفته است که اشکالی هم ندارد اما این اختلال افسردگی نیست. به طور کلی یک اختلال روانی، اختلالی است که موجب شود یک فرد در زندگی خود دچار اختلال شود و نتواند ادامه دهد. پس اگر با فرد غمگینی مواجه شدید که آن قدر غمگین و در خود فرورفته است که نمی تواند به زندگی ادامه دهد و از کار و زندگی افتاده است بدانید غمگینی او به مرحله بحرانی رسیده است و در اصل دچار اختلال روانی افسردگی شده است.
تست افسردگی را چگونه انجام دهید ؟
علائم افسردگی چیست؟
برای بررسی و تست داشتن اختلال افسردگی کافی است با این نشانه ها که می گویم خود را بسنجید و بررسی کنید:
- اول اینکه آیا این اختلال غمگینی برای زندگی و شغل شما مشکل درست کرده است؟
- این وضعیت غمگینی و ناامیدی که برای زندگی شما مشکل درست کرده است چه مدت ادامه دارد یا داشته است. اگر بیشتر از دو هفته باشد یا اینکه به دفعات زیاد اما حدود یک هفته هر از گاهی رخ می دهد یعنی دچار اختلال شده اید؟
- آیا افکار خودکشی و پوچی و … دارید؟
با بررسی همین سه مورد شما می توانید خودتان را از نظر داشتن اختلال افسردگی بررسی کنید و اگر جواب شما به این سه سوال مثبت بود یعنی دچار اختلال روانی افسردگی هستید و نیاز به کمک دارید.
انواع اختلال افسردگی چیست ؟
دقت کنید که چه بیماری های جسمی و چه روانی هیچ وقت به طور کامل به معنی وجود دارد یا ندارد نیست بلکه این اختلالات در یک طیف یا محور قرار می گیرند و از خفیف شروع می شود تا شدید و اختلال افسردگی نیز چنین است و نوع خفیف آن می تواند زمان کوتاهی داشته باشد و یا اینکه متناوب و هرازگاهی باشد. اما در هر حال به عنوان اختلال ملاک اصلی، میزان مشکل درست کردن یک اختلال در زندگی است و صرف غمگین بودن یا احساس ناامیدی و … به معنی داشتن اختلال افسردگی نیست.
چگونه ما دچار اختلال افسردگی می شویم ؟
این اختلال روانی نیز مانند اکثر اختلالات و همچنین بیماری های جسمی هم به وراثت ربط دارد و هم به محیط. برای اینکه بدانید چرا اینقدر به افسردگی دچار می شود ابتدا باید به اطرافیان و اقوام خود نگاه کنید که اگر در بین اطرافیان خود این موضوع شاید باشد بحث ارثی بودن این اختلال در شما بسیار زیاد است.
البته نوع زندگی و شرایط محیط می تواند روی آن تاثیر بگذارد. ممکن است کسی به طور ارثی این اختلال را داشته باشد اما به دلیل سبک زندگی هدفمند و شاد به آن دچار نشود و یا خفیف باشد. همچنین ممکن است یک فرد به طور ارثی این اختلال را نداشته باشد اما به دلیل شرایط محیط و سبک زندگی و اجتماع به آن دچار شود.
اما به طور کلی چه فرد این بیماری را به ارث برده باشد یا خیر محیط می تواند باعث بروز آن شود و دلایل محیطی بروز این اختلال می تواند بسیار زیاد باشد از حوادث زندگی گرفته تا روابط میان فردی و فقر و جنگ و نوع تربیت و هر چیز مرتبط با زندگی یک انسان.
چگونه اختلال افسردگی را درمان کنیم ؟
به طور کلی این اختلال درمان قطعی و یک دفعه ای ندارد و شما نمی توانید با خوردن قرص یا جراحی و …. آن را از مغزتان بردارید.
اگر می خواهید خودتان برای درمان خودتان و اطرافیان اقدام کنید باید مسائلی را در نظر بگیرید. یکی از این نکات محیط آن فرد است. ببینید آیا یک فرد تنها است ؟ آیا با دیگران ارتباط خوبی دارد ؟ فقیر است ؟ چگونه اطرافیانی دارد آیا پدر و مادر سرزنشگر دارد یا صاحب کار سلطه گر و … ؟ باید تلاش کنید محیط چنین فردی را شادتر و غنی تر و با روابط میان فردی مناسب شکل بگیرد.
و بعد خود فرد بهتر است در مورد این مشکل، خود آگاهی پیدا کرده و به آن به عنوان یک بیماری نگاه کند و سپس به او یاد داده شود که چگونه رفتارها و محیط و ذهن خود را شکل دهد که فضای مناسب تری برای خود بسازد به عبارتی یک از بهترین درمان ها، خوداگاهی فرد به بیماری و وضع خود و همچنین خود مراقبتی است.
درمان دارویی و … هم وجود دارد که بهتر است فرد سمت این مواد نرود که اعتیادآور و وابستگی ایجاد می کنند و تاثیر مخربی بر روند زندگی دارند.
دقت کنیم که اجتماع مدرن با توجه به فردگرایی و نوع زندگی ایجاد شده خود یکی از دلایل شیوع این نوع بیماری روانی است.
برخی از اختلالات افسردگی با توجه به ناامیدی فلسفی و پوچی زیادی که ایجاد می کند به سمت فلسفی شدن افسردگی می رود در این مواقع بهتر است برای خود هدف های کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشید.
البته باید گفت مذهب و ایمان به چیزی می تواند تاثیر خوبی بر زندگی افراد داشته باشد ولی به شرطی که یک ایمان و اعتقادات درونی وجود داشته باشد.
امیدوارم که این مقاله کمکی کرده باشد. می توانید سوالات خود را در همین صفحه بپرسید که در صورت پیدا کردن فرصت جواب می دهم.
عیسای درخشان/خرداد 1403